spinanie brzucha

Witam, zaczynam 3 miesięczny plan Weidera, i niestety tak jak myślałem nie wiem jak poprawnie oddychać. Są ćwiczenia, że jest ok, ale większość jest takich, żerobie na odwrót, a że dopiero zaczynam ćwiczyć to w międzyczasie trudno mi się skupić i myśleć jak oddychać. Czy ktoś by mi mógł dopisać jak oddychać, kiedy wdech i wydech podczas tych [...]

Witam, do tej pory jechałem redukcję i schudłem 10kg. Przeplatałem aeroby z HIITem. Teraz chciałbym jeszcze dorzucić rzeźbę, a po niej aeroby w ilościach 35 minut początkowo i co tydzień +5 minut. Przedstawiam plan. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

Mam 17 lat, 185 cm wzrostu , 70 kg wagi , klatka :99 cm , biceps : 32 cm.Trenuje ponad rok. Prosze o ocene treningu (napiszcie czy cos byscie zmienily , cos odjeli albo cos ;]): I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko -4s wyciskanie hantli skos górny -3s rozpiętki poziom -3s uginanie nadgarstków ze sztangą -3s obracanie przedramion ze sztangielkami -3s brzuszki -4s max spinanie brzucha leżąc -3s skłony boczne ze sztangielkami -3s Czwartek - Plecy + triceps Martwy ciąg -4s Wiosłowanie sztangą -3s przenoszenie sztangi za głowę -3s wyciskanie [...]

WITAM. CO SĄDZICIE O TAKIM TRENINGU, ZACZĄŁEM GO ROBIĆ OD PONIEDZIAŁKU, ZOBACZYMY CO BEDZIE. DODAM JESZCZE ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM WAGA:89KG Plan tygodniowy: Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy *WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8 superserie : *UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE [...]

Wiek 33 Waga 70 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od 3,5 miesiąca według planu Weidera (jak trzeba to napisze dokładnie jakie ćwiczenia)Generalnie pierwsze 3 miesiace to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zaczynałem od ciężarów zalecanych , teraz jest to ok 100 proc wiecej. Przez 2 pierwsze miesiące przytyłem 6-7 kg a potem [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 przyciąganie do wyprostu na wyciągu 4x10-12 pompki z nogami na pufie 4x12-20 wyprosty nóg 4x15-20 przysiady 4x12-15 spinanie brzucha 3x12-15 Unoszenie nóg w leżeniu 3x21-15 Wtorek siąganie drązka wyciągu z przodu 4x8-10 Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 4x6-8 unoszenie barków ze [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Mam 38 lat, jestem raczej drobnej budowy. 175cm wzrostu, 76kg wagi. . Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf 150cm oraz małe gryfy ok 30cm no i ciężary. Ćwiczyłem trening dla poczatkujacych wg Joe Widera przez 2 miesiące potem ułozyłem swój trening. Obcenie ćwicze: Poniedziałek (i Piatek): Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie zza karku [...]

witam. znalazłem na necie taki trening '' na rzezbe'' Kiedys trenowalem wedlug niego . Prosze o wyrażanie opini na jego temat , ewentualne dopracowanie. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ocenie tego treningu, przygotowanego przez trenera, ale nie jestem z niego do końca zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na [...]

Witam , mam 18 lat ,185 cm wzrosu i waże 75 kg . Stycznośc z siłownią mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade. I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - [...]

Trening na masę Plecy + tył bar. + biceps 1 martwy ciąg /15-12-10/ 2 wiosłowanie /15-12-10/ 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /12-10-8/ 4 uginanie ramion ze sztangą /12-10-8/ 5 uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie /12-10-8/ Klatka + przód/bok bar. + triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /15-12-10/ 2 Rozpiętki ze [...]

Witam. Mam nadzieję że [st zamieścilem w dobrym dziale. A wiec mam do was pare pytan do tyczacych treningu supermasy i supersily weidera który mam zaczac od tego poniedzialku, a ktory przedstawia sie tak : Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie [...]

1.Wyciskanie w leżeniu 4-5 serii 6pow 2.Przysiad 4-5 6pow 3.Martwy ciąg 4-5 serii 6pow 4.Wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6pow 5.Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6pow 6.wyciskanie zza karku 4-5 serii 6pow 7.przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 serii 6pow 8.unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6pow 9.wyprosty nóg w siadzie [...]

Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..: PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p Rozpietki 3s 10p Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p Wyciskanie [...]

Witam. Czy taki trening na rzeźbę będzie dobry;> DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 [...]

czy to jest dobry plan na rzezbe?? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. [...]

Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]

[...] - ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Co sadzicie o takim planie? Mam 26 lat, 178 cm wzrostu oraz 87 kg. Dzieki za opinie i pomoc. Pozdrawiam!! ;)